思维与心理如何交织塑造我们？-益智教育网

核心概念定义

思维是人脑对客观现实间接的、概括的反映，它不是对事物表面现象的简单复制，而是通过分析、综合、比较、抽象、概括等过程，来揭示事物的本质和规律。

（图片来源网络，侵删）

思维的特点：

间接性： 我们可以通过思维认识那些不能直接感知到的事物，通过天气预报的思维活动，我们预测未来的天气；通过历史资料，我们推断古代社会的生活。
概括性： 思维能够把一类事物的共同的本质特征抽取出来，形成概念，我们从无数个“苹果”中，概括出“苹果”这个概念，它包含了所有苹果的共同属性（圆形、水果、甜等）。
目的性： 思维通常是为了解决问题、做出决策或达成某个目标而进行的。

思维的主要形式：

心理是人脑对客观现实的主观能动的反映，它是一个更为宽泛的概念，涵盖了人脑内部所有的精神活动，是思想、情感和意志的总和。

心理现象的三个主要方面：

（图片来源网络，侵删）

认知过程： 这是人脑接收、加工、储存和运用信息的过程，是思维的核心载体，它包括：
- 感觉与知觉： 认识的起点。
- 记忆： 信息的储存与提取。
- 思维与想象： 认识的高级阶段，处理和创造信息。
情绪与情感过程： 人在认识客观事物时所产生的态度体验，如喜、怒、哀、乐等，情绪为思维活动提供了背景和动力。
意志过程： 人自觉地确定目的，并根据目的支配、调节自己的行动，克服困难，从而实现预定目标的过程，意志是思维得以贯彻和实现的保障。

可以把“心理”想象成一个完整的生态系统，而“思维”是这个生态系统中最高级、最核心的生产者。

认知的核心： 在认知过程中，思维处于最高层次，它接收来自感觉和知觉的原始材料，运用记忆中的知识进行深度加工，形成概念、做出判断和推理，最终指导我们的行为。
影响情绪： 我们的很多情绪并非由事件本身直接引起，而是由我们对事件的思维解读（即认知评价）决定的，这就是心理学中的ABC理论：
- A (Activating Event): 发生的事件（比如考试没考好）。
- B (Belief): 你对事件的看法和思维（“我太笨了，我永远学不好”）。
- C (Consequence): 你的情绪和行为结果（感到沮丧、放弃学习）。改变B（思维模式），就能改变C（情绪和行为），认知行为疗法就是基于这个原理。

情绪是思维的“燃料”或“滤镜”：
- 积极的情绪（如快乐、兴奋）可以拓宽我们的思维广度，激发创造力，让我们更容易产生联想。
- 消极的情绪（如焦虑、抑郁）则会窄化我们的思维，让我们只关注负面信息，陷入钻牛角尖的困境。
意志是思维的“执行力”： 再好的想法（思维），如果没有坚强的意志去克服困难、坚持执行，也只是空想，意志力确保了思维能够转化为现实行动。
动机是思维的“发动机”： 我们为什么去思考？因为我们的需要和动机，一个想解决饥饿问题的人，他的思维会高度集中在寻找食物上。

思维和心理是一个动态的、相互作用的循环系统。

理解了思维与心理的关系,我们就可以有意识地利用这个关系来提升心理健康。

识别自动化负性思维： 当你感到情绪低落时，停下来问自己：“我刚刚在想什么？” 很多时候，我们并没有意识到那些导致我们痛苦的负面念头。
进行认知重构： 识别出这些负面思维后，像一个侦探一样去质疑它们。
- 寻找证据： “这个想法有证据支持吗？有没有相反的证据？”
- 换个角度： “如果我的朋友遇到同样的事，我会怎么对他说？”
- 去灾难化： “最坏的结果是什么？发生的可能性有多大？如果真的发生了，我能应对吗？”
培养成长型思维： 斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的概念。
- 固定型思维： 认为能力是天生的、固定的，失败是对能力的否定，容易产生恐惧和逃避。
- 成长型思维： 认为能力可以通过努力和学习来提升，失败是学习和成长的机会，拥抱挑战。
- 培养成长型思维,可以极大地增强心理韧性。
正念冥想： 通过练习，我们可以学习观察自己的念头和情绪，而不被它们卷走，这给了我们一个空间，在“刺激”和“反应”之间插入一个“选择”的环节，从而打破自动化的负面思维循环。

思维是心理活动的“软件”和“核心算法”，而心理是运行这套软件的“硬件系统”和“运行环境”，它们共同构成了我们之所以为“人”的内在世界，理解并优化我们的思维，是通往更健康、更强大、更幸福心理状态的必经之路。

（图片来源网络，侵删）