看到您提出“思维被固”这个问题，我非常理解，这是一种很常见且令人困扰的感受，仿佛被困在一个无形的牢笼里，看问题的角度、思考的方式都变得单一、僵化，难以突破。
别担心,这完全不是什么绝症，而是一种可以被识别、被理解、并最终被打破的状态，我们可以一起把它拆解开，然后找到出路。
第一步：识别你的“思维牢笼”是什么？
“思维被固”通常表现为以下几种模式，看看你更符合哪一种或哪几种：
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固化思维
- 表现：认为人的能力、智力是天生的、固定的。“我天生就不是学数学的料”、“我性格就是这样，改不了”，这会让你在面对挑战时倾向于逃避，因为害怕证明自己“不行”。
- “我不行”、“天生就”、“永远也”。
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绝对化思维
- 表现：喜欢用“总是”、“从不”、“所有”、“必须”等词语。“我总是会把事情搞砸”、“他从不关心我”，这会让你忽视中间的灰色地带，只看到最坏的结果。
- “总是”、“从不”、“绝对”、“必须”。
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灾难化思维
- 表现：习惯性地把小问题放大成大灾难，一次小小的失误，就联想到“我肯定要被开除了”、“我的职业生涯全毁了”，这会让你过度焦虑，无法正常行动。
- “完了”、“毁了”、“最坏的情况”。
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非黑即白思维
- 表现：看问题非好即坏、非对即错、成功或失败，没有中间地带。“这次项目没做到100分，就是彻头彻尾的失败”，这会让你对自己和他人都过于严苛，难以接受不完美。
- “要么...要么...”、“不是.....”。
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个人化思维
- 表现：习惯于将所有不好的事情都归咎于自己，朋友心情不好，你会想“是不是我哪里说错话了？”，这会让你背负不必要的内疚和压力。
- “都是我的错”、“如果我...就好了”。
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证实性偏见
- 表现：大脑只愿意寻找和相信那些能证实自己既有观点的信息，而自动忽略或反驳相反的证据，你认为自己“不受欢迎”，就会只记住别人对你冷淡的瞬间，而忘记所有友善的互动。
- 行为：像律师一样为自己的“旧信念”找证据。
第二步：理解“思维被固”的根源
了解成因,能更好地对症下药，思维固化的根源通常在于：
- 过去的经验和创伤：过去的失败、被批评的经历，会让你形成一些“保护性”的信念，但这些信念后来变成了束缚。
- 教育和社会环境：从小被灌输“标准答案”，强调“对错”，会削弱我们探索多种可能性的能力。
- 舒适区：固化思维虽然僵化，但它提供了一种可预测的安全感，改变意味着要进入未知，这会让人恐惧。
- 信息茧房：在信息爆炸的时代，我们只看自己想看的，只听自己想听的，算法在不断强化我们已有的偏见。
第三步：打破牢笼的实用工具箱
打破思维固化不是一蹴而就的,它需要刻意练习，这里有一些非常有效的方法，你可以像做健身一样，每天选择一两个来练习：
提问与质疑（打破自动化思维）
当你发现自己陷入上述任何一种思维模式时,先停下来，像一个侦探一样问自己：
- 这个想法是真的吗？有什么证据支持它？又有什么证据反对它？
- 除了这个最坏的可能性，还有没有其他可能？最好的、最可能发生的又是什么？
- “十年后，我还会为这件事这么烦恼吗？” (这个方法能帮你拉长时间维度，看清事情的轻重缓急)
- 如果我的朋友遇到同样的情况，我会怎么劝他？ (用“抽离”的视角看问题，会更客观)
拓展信息输入（打破信息茧房）
- 主动接触不同观点：去读一本你完全不同意作者观点的书；关注一些与你立场不同的公众号或博主；和与你背景、想法不同的人进行一次有深度的交谈。
- 跨界学习：如果你是程序员，可以去看看艺术史；如果你是文科生，可以了解一下基础的物理学或生物学，不同领域的知识会给你带来全新的思维模型。
- 体验新事物：学一门新语言、一种新乐器、去一个没去过的城市旅行，新的体验会直接挑战你固有的认知框架。
改变思维框架（重塑认知）
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从“固定型思维”转向“成长型思维”
- 把“我做不到”换成“我暂时还做不到，但可以学”。
- 把“我失败了”换成“我从这次经历中学到了什么”。
- 把“这太难了”换成“这很有挑战性，我需要一些策略和努力”。
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运用“第一性原理”思考
- 这是埃隆·马斯克推崇的思维方式，不要类比（别人都这么做），而是把问题打碎，回归到最基本、最核心的元素，然后从那里开始重新构建解决方案。
- 例子：想创业，不要想“别人都开什么样的公司”，而是想“用户最痛的点是什么？我能用最基础的技术和资源如何解决这个问题？”
改变行为模式（用行动打破循环）
- 反向日记：每天记录一件你做得还不错的小事，或者一个你成功克服的负面念头，这能帮你对抗“证实性偏见”，看到自己积极的一面。
- 刻意练习“不完美”：主动去做一件你不太擅长，但能接受它不完美结果的事，公开唱一首跑调的歌，或者画一幅很丑的画，这能帮你减轻对“失败”的恐惧。
- 身体先行：思维被固住时，身体也会变得僵硬，去跑跑步、做做瑜伽、跳跳舞，让身体动起来，思维也会跟着活络起来。
请对自己温柔一些
意识到“思维被固”本身就是非常了不起的一步，说明你拥有了“元认知”能力——即对自己思考过程的思考能力，这是改变的基础。
打破思维的固化,就像给大脑做“柔韧性训练”，过程可能会有点累，甚至会感到不适，但每一点小小的突破，都会为你打开一扇新的窗户，看到一个更广阔、更自由、更多彩的世界。
从今天起,选择一个你觉得最简单的方法开始尝试吧，祝你成功！
