中心主题：篮球
一级分支 1: 规则与场地
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1 场地
- 尺寸与线条:
- 尺寸: NBA (28.7m x 15.2m), FIBA (28m x 15m)
- 三分线: NBA (7.24m弧顶, 6.70m底角), FIBA (6.75m)
- 罚球线: 4.6m
- 禁区/油漆区: 矩形区域
- 篮筐高度: 3.05米
- 篮板尺寸: 1.8m x 1.05m
- 篮筐与篮板:
- 篮筐直径: 45cm
- 篮网: 40-45cm长
- 篮板下沿离地高度: 2.90m
- 尺寸与线条:
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2 球队与球员
- 球队构成:
- 每队12-15名球员
- 5名首发球员
- 替补球员
- 球员位置:
- 后卫: 控球后卫, 得分后卫
- 前锋: 小前锋, 大前锋
- 中锋: 禁区核心
- 换人:
- 死球状态下，记录台示意后换人
- 跳球时不能换人
- 球队构成:
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3 比赛时间与得分
- 比赛时间:
- 四节 (每节12分钟 NBA / 10分钟 FIBA)
- 节间休息 (130秒 NBA / 120秒 FIBA)
- 中场休息 (15分钟)
- 加时赛 (5分钟)
- 计时器:
- 24秒进攻时限
- 8秒后场运球时限
- 14秒进攻时限 (抢到防守篮板后)
- 得分方式:
- 投篮命中: 2分 (在三分线内)
- 投篮命中: 3分 (在三分线外)
- 罚球: 1分 (被犯规后)
- 比赛时间:
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4 犯规与违例
- 犯规:
- 个人犯规: 非法身体接触 (如推人、打手)
- 投篮犯规: 对投篮球员犯规
- 技术犯规: 不道德行为 (如言语冲突、延误比赛)
- 违体犯规: 恶意或过度的身体接触
- 罚则: 罚球 + 球权
- 违例:
- 走步: 带球走超过两步
- 两次运球: 停止运球后再次运球
- 翻腕/携带球: 运球时手心向上托球
- 24秒进攻违例: 24秒内未完成投篮
- 8秒违例: 8秒内未将球运至前场
- 出界/踢球: 球员或脚触碰到界外或球
- 犯规:
一级分支 2: 基础技术
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1 运球
- 姿势: 身体重心降低，抬头观察
- 方式:
- 高运球 (快速推进)
- 低运球 (保护球)
- 变向运球 (过人)
- 胯下/背后运球 (摆脱防守)
- 要点: 非运球手护球，用手指和手腕控制球
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2 传球
- 目的: 转移球，创造得分机会
- 主要方式:
- 胸前传球: 最基础、最快速的传球
- 击地传球: 穿过防守的有效传球
- overhead (头上) 传球: 长距离传球
- 单手肩上传球: 长传快攻
- 要点: 力量足，落点准，时机好
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3 投篮
- 基础姿势:
BEEF 平衡, 眼睛, 肘部, 跟随
- 主要方式:
- 原地投篮: 基础中的基础
- 跳投: 最常用的得分方式
- 上篮/挑篮: 近篮筐的得分手段
- 勾手: 中锋常用
- 三分远投
- 要点: 手法柔和，弧度适中，全身协调发力
- 基础姿势:
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4 防守
- 防守姿势:
- 低重心，双脚比肩宽
- 手臂张开，干扰传球和投篮
- 防守技巧:
- 滑步: 横向移动，保持防守位置
- 封盖: 在投篮出手前干扰
- 抢断: 截获传球
- 防守篮板卡位: 用身体挡住进攻球员
- 防守姿势:
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5 篮板球
- 卡位: 判断落点，用身体挡住对手
- 起跳: 时机准确，发力向上
- 空中动作: 双手或单手抓球，保护好球
一级分支 3: 战术体系
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1 进攻战术
- 挡拆: 最经典、最常用的战术
- 过程: 控卫持球，大前锋/中锋上来掩护 -> 控卫利用掩护突破或投篮 -> 大前锋/中锋顺下接球进攻
- 无球跑动:
- 空切: 无球球员切入篮下接球
- 反跑: 向相反方向跑动接球
- 传切配合:
球员传球后，立即切入接回传球
- 挡拆后分球:
挡拆后，防守球员补防，球传给外线空位队友投篮
- 挡拆: 最经典、最常用的战术
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2 防守战术
- 人盯人防守:
- 半场人盯人: 每人防守一个特定球员
- 全场紧逼: 从后场就开始紧逼对方持球人
- 区域联防:
- 2-3联防: 两人在外线，三人在内线，针对内线强队
- 3-2联防: 三人在外线，两人在内线，针对外线强队
- 混合防守:
根据场上情况，结合人盯人和区域联防
- 人盯人防守:
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3 特殊战术
- 进攻:
- 最后时刻战术: 绝杀战术，如“砍鲨战术”
- 快攻: 由守转攻，快速得分
- 防守:
- 犯规战术: 故意犯规，阻止对方轻松得分
- 进攻:
一级分支 4: 装备与训练
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1 核心装备
- 篮球: 标准7号球 (男子), 6号球 (女子)
- 球鞋: 提供支撑、缓震和抓地力
- 运动服: 透气排汗
- 护具: 护踝、护膝、护齿等
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2 训练方法
- 体能训练:
- 有氧耐力: 长跑
- 爆发力: 跳跃、短跑冲刺
- 力量训练: 举重、核心训练
- 技术训练:
- 运球: 绕桩、左右手交替
- 投篮: 大量重复投篮练习
- 传球: 对墙传球、双人传球
- 战术训练:
- 录像分析: 学习比赛和战术
- 5v5对抗赛: 模拟真实比赛
- 体能训练:
一级分支 5: 职业与文化
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1 主要赛事
- NBA (美国职业篮球联赛): 全球最高水平的篮球联赛
- FIBA (国际篮联): 举办奥运会、世界杯等国际赛事
- 其他: CBA (中国), EuroLeague (欧洲) 等
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2 著名球星
- 历史级: 迈克尔·乔丹, 勒布朗·詹姆斯, 卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔, 科比·布莱恩特
- 国际球员: 德克·诺维茨基, 扬尼斯·阿德托昆博, 斯蒂芬·库里
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3 篮球文化
- 街头篮球: 强调个人技巧和创造力
- 篮球时尚: 球鞋文化、球衣文化
- 数据分析: 现代篮球的重要组成部分 (如 PER, +/-)
- 电子竞技: NBA 2K 等游戏
