，主要从以下几个方面来了解：
1、项目概述
定义与性质：实心球是中考体育考试项目之一，是一项力量性和动作速度项目，以力量为基础，以动作速度为核心。
考试形式：通常为单手投掷，要求考生在规定的场地内完成投掷动作。
分值设置：不同地区的分值可能有所不同，但一般都占有一定比例的分值，对中考体育总成绩有较大影响。
2、考试规则
场地与器材：考试场地一般为长20米、宽5米的平地，所用实心球的重量为2公斤（±30克），球体直径应为13.36厘米（±1厘米），并且需使用同一品牌的实心球，采用电子测距仪确保成绩测量的精准性。
投掷方式：考生需双脚原地呈前后或左右姿势，通过举球、肢体协调发力完成投掷，整个投掷过程不能越过起掷线，须保持身体正对投掷方向。
犯规行为：如投掷过程中身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面、球出手前有助跑动作、投掷过程中双脚同时离地等，均视为犯规，当次成绩无效，每人有三次投掷机会，记录最好成绩。
3、技术动作要领
握球和持球：两手十指自然分开，将球放在两手掌心，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，握球后，两手下垂自然置于身体前下方。
预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆：预摆次数因人而定，一般为一至二次，最后一次预摆时，球依次经过从前下方到胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力：这是投掷实心球的主要环节，当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，以提高手臂的鞭打速度。
出手后身体缓冲：球出手后，身体重心快速降低，保持身体平衡，避免因力道过大而导致身体前倾超过投掷线。
4、训练方法
力量训练：发展局部肌群力量，如俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿等；发展腿部肌群力量，如负重蹲立、蹲跳等；发展躯干肌群，如仰卧起坐、俯卧收背、转体练习等；还可以用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
原地练习法：包括前抛练习、脑后抛练习、蹲、起抛球练习等，每种练习都有其特定的方法和要求，可有效提高投掷的熟练度和协调性。
徒手训练：多做徒手模仿练习，如抬头摆臂等，增强肩关节的活动范围，同时保障下肢发力。
投掷练习：在适当的场地上，面对“足球墙”反复练习，调整距离，确保每次投掷出手时身体的平衡与稳定。
中考实心球项目不仅考验学生的力量和技术，更注重其技巧和策略的应用，通过系统的学习和训练，学生们可以逐步掌握实心球的投掷技巧，提高成绩，为中考体育考试增添信心。
